Cviky Yoni jógy s Yoni vajíčkem
Cvičení yoni jógy se zavedeným Yoni egg Ti pomůže svaly pánevního dna aktivovat a posílit. Hlavním principem yoni jógy je zapojení dechu. Mysli vždy na dýchání a nezapomínej u něj pracovat se svalstvem v oblasti tvé yoni. Mezi nádechem a výdechem zkus zadržet dech. Mysli na to, ať je nádech, zadržení dechu i výdech, vždy stejně dlouhý.
Nádech = zatnutí svalů
Výdech = povolení svalů
Zkus postupem času délku celého dechového cyklu prodlužovat. Na začátku můžeš využít krátké intervaly 2-3 vteřin (nádech 3 sekundy, zadržení dechu 3 sekundy a výdech 3 sekundy). Postupně můžeš dech prodlužovat, klidně až k 10 sekundovým intervalům.
Kroužení bohy
Jedná se o nejjednodušší cvik. Klekni si, kolena dej mírně od sebe na úroveň boků. A začni kroužit boky. Opisuj, co největší kružnici. Ruce si klidně můžeš dát v bok. Kruh opisuj 5x na jednu stranu a 5x na druhou stranu. Nadechni se a zatni svaly ve chvíli, kdy kroužíš dopředu. Naopak výdech a uvolnění svalů proveď ve chvíli, kdy máš pánev v zadní části kruhu. Dechové intervaly vždy udržuj stejně dlouhé. Na začátku můžeš zkusit 3 vteřiny a postupně čas prodlužovat. Celý cvik by měl trvat 5x5x5. Tedy 5 kruhů na jednu stranu, 5 na druhou stranu a tento cyklus opakovat celkem 5x.
Pozice mostu
Pozice mostu se provádí v leže na zádech. Ruce dej podél těla, kolena pokrč a chodidla dej k zadečku. S nádechem zvedni zadeček a zatni svaly pánevního dna. S výdechem polož zadeček zpátky na podložku a povol svaly. Celý cvik opakuj 10x. Opět začni s nádechem a výdechem trvajícím 3 sekundy, postupně můžeš interval prodlužovat.
Pozice kočky
Pozice kočky se provádí na všech čtyřech. Ruce dej přímo pod ramena a kolena měj na šířku boků. S každým nádechem zatni svaly pánevního dna, prohni záda a vystrč zadeček. Následně v této pozici zadrž dech. S výdechem uvolni svaly a vyhrb záda směrem nahoru. Cvik opakuj 10x.
Při tomto cviku by mělo vyhrbení i prohnutí vycházet z bederní oblasti a oblasti zadečku. Ne z oblasti lopatek.
Pozice velblouda
Tato pozice se provádí v kleče. Ruce nechej volně podél těla a nárty položené na zemi. S nádechem zatni svaly, bradu přitáhni mírně dozadu a hrudník nechej stoupat nahoru, čímž dojde k mírnému prohnutí zad. Dlaně polož na paty. Zadrž dech. S výdechem se vrať ze záklonu zpět a ruce dej opět podél těla. Celý cvik opakuj 10x. Délka nádechů, zadržení dechu a výdechů by měla být opět stejně dlouhá.
Nezapomeň, že některé dny je potřeba dát svalům pánevního dna čas na regeneraci.
Tedy Yoni egg nejlépe vůbec nepoužívat. Pokud bys ale i tak chtěla pro svou yoni a sebe samotnou něco udělat, můžeš si lehnout na záda, položit si Yoni egg na podbřišek a své dlaně položit okolo něj. Palec a ukazováček levé a pravé ruky můžeš spojit, čímž vytvoříš tvar srdíčka nebo trojúhelníku. Nyní už se jen uvolni a dýchej. Snaž se soustředit na každý nádech i výdech. Každý nádech se snaž prodýchat až do míst Tvé yoni. Takto dýchej alespoň 5 minut. Pokud Ti to bude příjemné, můžeš v této pozici vydržet, jak jen dlouho budeš chtít.
